توضیحات
کتاب کار و تمرین مدیریت اضطراب یک راهنمای کاملاً عملی برای کودکانی است که «بیشتر وقت‌ها نگران‌اند» و به همین دلیل بعضی موقعیت‌ها را ترک می‌کنند یا از آن‌ها اجتناب می‌کنند. این کتاب با ۴۰ فعالیت جذاب و مرحله‌ای کمک می‌کند کودک در موقعیت‌های مختلف—از خانه و مدرسه تا جمع‌های اجتماعی—اضطرابش را بشناسد، با آن گفت‌وگو کند و رفتار شجاعانهٔ کوچک را تمرین کند. هدف ساده است: کودک یاد بگیرد به اضطراب نشان بدهد «چه کسی رئیس است!»
داخل کتاب چه می‌بینید؟
- تمرین‌های بدنی–تنفسی: تنفس مربعی، فوت شمع/بادکردن بادکنک، اسکن بدن ۳ دقیقه‌ای.
- ذهن‌آگاهی کودکانه: پنج‌حسِ نجات‌بخش (۵ چیز می‌بینم…)، قدم آهسته، تماشای افکار مثل ابرها.
- گفت‌وگوی درونیِ یار-منتقد: تبدیل «اگه خراب کنم چی؟» به «گام‌اول رو امتحان می‌کنم».
- نردبان شجاعت (پیشروی مرحله‌ای): ساخت سلسله‌مراتب از آسان تا سخت و برداشتن گام‌های کوچک.
- جعبه‌ابزار مدرسه: اضطراب زنگ تفریح/کلاس جدید/ارائهٔ شفاهی—سناریوهای آماده برای تمرین.
- برگه‌های پیگیری: ردیاب «حال‌و‌احوال»، نمودار ستارهٔ شجاعت، جدول «امروز چه کمکی کرد؟»
چطور از کتاب استفاده کنیم؟ (راهنمای والد/مربی)
- سه نوبت کوتاه در هفته: هر بار ۱۰–۱۵ دقیقه. کیفیت و تداوم مهم‌تر از زمان طولانی است.
- یک مهارت، یک موقعیت: مثلاً تنفس مربعی را برای «صبح‌های مدرسه» تمرین کنید.
- نردبان شجاعت بسازید: از آسان‌ترین موقعیت شروع کنید و هر موفقیت کوچک را جشن بگیرید.
- بازتاب ۲ دقیقه‌ای: «کجا کمک کرد؟ دفعهٔ بعد چه کار کوچکی را امتحان می‌کنیم؟»
نکتهٔ طلایی: وقتی کودک می‌بیند «می‌تواند با نگرانی حرکت کند»، مغزش یاد می‌گیرد اضطراب ≠ توقف؛ اضطراب = آهسته اما رو به جلو.
چرا مؤثر است؟
فعالیت‌ها بر پایهٔ اصول شناخته‌شدهٔ آموزش مهارت‌های مقابله‌ای (مانند تن‌آرامی، ذهن‌آگاهی و مواجههٔ مرحله‌ای) طراحی شده‌اند تا هیجان کاهش یابد، توجه تنظیم شود و رفتار شجاعانه تقویت گردد. کودک به‌جای فرار از موقعیت، «ابزار» به‌دست می‌آورد و قدم‌های قابل‌انجام برمی‌دارد.
برای چه سن/شرایطی مناسب است؟
بهترین بازهٔ پیشنهادی ۷ تا ۱۲ سال است (با ساده‌سازی برای سنین پایین‌تر و تعمیق گفت‌وگو برای سنین بالاتر). تمرین‌ها در خانه، کلاس درس یا جلسات گروه کوچک قابل اجرا هستند.
دیدگاهها
هیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.