توضیحات
کتاب توپک نگرانی به زبان ساده توضیح می‌دهد که همهٔ نگرانی‌ها یکسان نیستند. بعضی نگرانی‌ها مفیدند؛ به ما خبر می‌دهند کاری باید انجام دهیم (مثلاً آماده‌شدن برای آزمون)، و بعضی‌ها چرخشی می‌شوند؛ یعنی ذهن مدام دور یک فکر می‌چرخد («اگه خراب کنم چی؟») بدون اینکه ما را به اقدام برساند. کودک یاد می‌گیرد این دو را از هم تشخیص دهد تا جلوِ بزرگ‌شدن «دایرهٔ اضطراب» را بگیرد.
کودک چه چیزهایی یاد می‌گیرد؟
- تشخیص نشانه‌ها: فرق نشانه‌های بدنی/فکریِ نگرانی مفید با نگرانی چرخشی.
- فیلتر سه‌سؤالی: «واقعیه؟ قابل‌کنترله؟ امروز یک قدم کوچیک براش دارم؟»
- انتخاب مسیر درست: اگر مفید است ⇒ حل مسئله؛ اگر چرخشی است ⇒ جداشدن از فکر و برگشتن به اکنون.
- ابزارهای کودک‌پسند: زمان نگرانی (۱۰ دقیقهٔ زمان‌بندی‌شده)، شیشهٔ نگرانی، تنفس لاک‌پشتی، تمرین حواس ۵-۴-۳-۲-۱، نقشهٔ «در اختیار من/خارج از اختیار من».
- قدم‌های شجاعت: تبدیل نگرانی مفید به برنامهٔ سه‌مرحله‌ای: بپرس → برنامه‌ریزی کن → یک اقدام کوچک انجام بده.
جعبه‌ابزار توپک نگرانی
- زمان نگرانی: نگرانی‌های چرخشی را یادداشت کن و آن‌ها را به «۱۰ دقیقهٔ مخصوص» منتقل کن؛ بیرون آن زمان، برمی‌گردیم به کار/بازی.
- شیشهٔ نگرانی: کاغذهای کوچکِ نگرانی را داخل شیشه بینداز؛ در پایان هفته بخوانیم کدام‌ها خودبه‌خود کوچک شدند.
- نقشهٔ کنترل: یک نیم‌دایرهٔ «در اختیار من» (تمرین، سؤال از معلم، آماده‌سازی) و یک نیم‌دایرهٔ «خارج از اختیار من» (هوا، نظر بقیه…)
- تنفس و زمین‌گیرسازی: تنفس لاک‌پشتی (دم ۴، مکث ۲، بازدم ۴) + تمرین ۵ چیز می‌بینم، ۴ چیز لمس می‌کنم، ۳ صدا می‌شنوم، ۲ بو، ۱ مزه.
- کارت‌های «اگر–پس»: «اگر قبل از ارائه دلشوره گرفتم، پس ۳ نفس می‌کشم و فقط اسلاید اول را شروع می‌کنم.»
چطور در خانه/کلاس استفاده کنیم؟ (راهنمای والد/مربی)
- بلندخوانی کوتاه و گفت‌وگو: «این نگرانی مفید بود یا چرخشی؟ چرا؟»
- یک زمان نگرانی ثابت بگذارید (مثلاً هر روز عصر ۱۰ دقیقه) تا کودک بداند کِی به نگرانی‌های چرخشی رسیدگی می‌کنید.
- برای نگرانی‌های مفید، برنامهٔ ۳ قدم بنویسید و فقط قدم اول را همان روز انجام دهید.
- هر شب «ترمومتر نگرانی» ۱ تا ۵ را بپرسید و ابزار مناسب همان درجه را تمرین کنید.
یادآوری طلایی: همهٔ آدم‌ها گاهی نگران می‌شوند. مهارت مهم این است که بفهمیم با هر نوع نگرانی چه کار کوچکی باید بکنیم.
برای چه سن/شرایطی مناسب است؟
بهترین بازهٔ پیشنهادی ۵ تا ۱۰ سال است. برای کوچکترها با نقش‌آفرینی و برای بزرگ‌ترها با «زمان نگرانی» و «نقشهٔ کنترل» مؤثرتر می‌شود. مناسب خانه، مهدکودک و کلاس‌های ابتدایی.
بخش ویژهٔ والدین/مربیان
- عبارت‌های کمک‌کننده: «می‌فهمم نگران شدی؛ بیاییم ببینیم مفیده یا چرخشی؟»، «اول یک قدم کوچک برداریم.»
- عبارت‌هایی که کمک نمی‌کنند: «چیزی نیست، بی‌خیال» یا «نگران نباش» (بدون ابزار)—به‌جایش مهارت بدهید و تمرین کنید.
مشتری –
برای تقویت هوش و تمرکز بچه‌ام این محصول را انتخاب کردم و کتاب‌ها و بازی‌ها کاملاً نو و بدون هیچ‌گونه آسیب‌دیدگی به دستم رسیدند و واقعاً روی تقویت هوش و تمرکز فرزندم تاثیر مثبت گذاشته است، سفارش در زمان اعلام‌شده به دستم رسید و از تعهد فروشگاه راضی هستم به والدین دیگر هم این محصولات را پیشنهاد می‌کنم.
مشتری –
برای پسرم که دبستانی است این کتاب را گرفتم و کتاب‌ها محتوای ارزشمندی برای پرورش استعداد و خلاقیت کودکان دارند و برای بچه‌های باهوش و کنجکاو واقعاً انتخاب خوبی است، مرسوله زودتر از زمانی که فکر می‌کردم تحویل شد و این برای من خیلی مهم بود این تجربه خرید باعث شد با خیال راحت برای مناسبت‌های بعدی هم از همین‌جا سفارش بدهم.